Mnoho ľudí teraz počuje o „obľúbenej“ strave 7 dní. Je veľmi jedinečný; Je založená na rôznych možnostiach chudnutia. Tento systém spôsobuje mnoho protichodných názorov: niektoré sú s ním potešené, zatiaľ čo iní sú o ňom opatrní. Pozrime sa bližšie na to, čo je tajomstvo popularity stravy.
Strava obľúbená 7 dní
Koncept stravy je založený na systéme dní nalačno. Túto techniku používa mnohí odborníci na výživu. Odporúčajú pravidelné vykonávanie dní na pôst na nápravu hmotnosti. Ale 7-dňová „obľúbená“ strava, jej menu, odporúča vykonávať niekoľko dní na pôst naraz počas týždňa.
Na základe tohto konceptu boli vyvinuté základné princípy straty hmotnosti pomocou tejto metódy:
- Jedzte jednu skupinu podobných potravín na jeden deň. Ak sa odporúča pitie, môže to byť akýkoľvek produkt v tekutej forme - vývary, čajy, bylinné infúzie, kefír atď. Existujú 3 takéto dni pitia - prvá, tretí, šiesty. Proteínové potraviny, ovocie a zelenina sa vyberajú pomocou rovnakého princípu. Druhý deň je venovaný zelenine, štvrtému ovocia. Iba počas druhého obdobia sa plánuje opustiť stravu, takže strava je jemnejšia: sú povolené rôzne jedlá.
- Prísna kontrola objemu potravín. Rovnako ako pri každom dni pôstu je stanovená určitá norma konzumovaných potravín. Vďaka týmto obmedzeniam je možné v krátkom čase stratiť najmenej 7 kg.
- Musíte mať skúsenosti s dňami pôstu. Toto je dôležitá podmienka, pretože ak na to nie ste zvyknutí, bude veľmi ťažké udržať túto metódu chudnutia. Odporúča sa vyskúšať jeden deň tejto stravy pred začiatkom. Ak máte pocit, že ste zvládli tento spôsob chudnutia, môžete pokračovať v úplnej verzii.
- Nepoužívajte diétu dlhšie ako týždeň. Teraz je k dispozícii možnosť navrhnutá na pol mesiaca. Ale jeho použitie v dôsledku zlej stravy ohrozuje zdravotné problémy. Neodporúča sa uchýliť k „milovanej“ viac ako trikrát do roka.
V skutočnosti strava kombinuje 2 populárne systémy na chudnutie - samostatné jedlá a dni nalačno na základe tekutých jedál. Prvá možnosť absolútne vylučuje mastné potraviny; Výrobky z rôznych kategórií sa nemiešajú, čo uľahčuje prácu gastrointestinálneho traktu. Druhá možnosť pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu. Práve táto kombinácia spôsobuje obavy lekárov. Sú presvedčení, že takéto striedanie s prudkou zmenou stravy narušujú vyvážené fungovanie gastrointestinálneho traktu.
Indikácie a kontraindikácie
V skutočnosti je „obľúbená“ strava 7 dní ťažkého obmedzenia kalórií. Ako jeden z druhov prísnych stravy ju môžu používať ženy, ktoré nemajú žiadne špeciálne zdravotné problémy. Viditeľný výsledok sa vyskytne iba u ľudí s väčšou váhou.
Tí, ktorí majú nejaké chronické ochorenie, by mali byť pri výbere tejto metódy chudnutia opatrní. Strava je kontraindikovaná pre cukrovku, gastritídu, kolitídu, choroby kardiovaskulárneho systému, obličiek, pečene a počas obdobia zotavenia po operácii. Tehotné a dojčiace ženy sú zakázané!
Nosiť dieťa a kŕmiť ho, ako aj gastrointestinálne choroby sú kontraindikácie
„Milovaný“ nie je vhodný pre tých, ktorí trpia emocionálnym stravovaním. Aj keď sa inzeruje, aby vám pomohla stratiť až 10 kg týždenne, strava nie je vhodná pre obéznych ľudí. Kvôli zmene v strave môžu zažiť ostrý pokles cukru v krvi. Možné následky zahŕňajú bolesti hlavy, slabosť a závraty.
Výživa poskytujú rady, ako posúdiť vaše schopnosti pred prechodom na takú stravu, a pripomínajú vám, že takáto diéta spomaľuje metabolizmus a vedie k zničeniu svalov.
Zoznam požadovaných výrobkov
„Obľúbená“ je strava 7 dní, kde by menu malo obsahovať iba potraviny povolené podľa zoznamu.
Pre dni pitia:
- ovocie a zeleninové šťavy bez buničiny;
- Kompoty, želé z nesladeného ovocia;
- čierna, zelená, akýkoľvek bylinný čaj, káva bez cukru a mlieka;
- mlieko, nízkotučný kefir;
- Kuracie filé vývar;
- Čistá voda.
Na zeleninový deň - akákoľvek zelenina okrem zemiakov a kukurice. Môžu sa variť, upečiť alebo vyrobiť do šalátov z čerstvej zeleniny s trochou citrónovej šťavy, sójovej omáčky a niekoľkých kvapiek olivového oleja.
Na ovocný deň - akékoľvek ovocie okrem hrozna, persimmons, banány, mango. Uprednostňujte ovocie, ktoré pomáhajú spaľovať tuk: kiwi, ananás, grapefruit.
V deň proteínu sa odporúča:
- teľacie;
- hovädzie mäso;
- králik;
- kura;
- Turecko;
- prepelice, kuracie vajcia;
- ryby, morské plody;
- syr s nízkym obsahom tukov;
- pohánka.
Menu pre každý deň
V „obľúbenej“ diéte po dobu 7 dní je menu podrobne pre každý deň.
V takom prípade musíte dodržiavať tieto pravidlá:
- Poradie dní nie je možné zvrátiť.
- Vo svojej strave nemôžete nahradiť potraviny; Prísne dodržiavajte zoznam odporúčaných jedál.
- Aj keď vám strava umožňuje jesť neobmedzený počet potravín, je lepšie dodržiavať špecifikované normy.
- Počet jedál denne nie je obmedzený.
Prvý deň - pitie
Prvý deň je najprísnejší na začatie stravy. V ponuke obsahuje iba tekuté riady. Pre nápoje, bylinné čajy (s mätou, tymián) bez cukru, stále sa odporúča voda, zeleninové šťavy (mrkva, paradajka, uhorka) a infúzia vzostupu. Ovocné šťavy nie sú povolené: obsahujú veľa glukózy. Na obed sa doprávajte na 200 ml akéhokoľvek vývaru - ryby, mäso, kuracie mäso, ale nepridávajte soľ, len trochu korenia. Na večeru vypite kefir, mlieko alebo nízkotučný jogurt, ale nie kúpené v obchode.
Ak sa deň nazýva „pitie“, neznamená to, že sú povolené nejaké nápoje. Alkoholické a nízkoalkoholické nápoje sú zakázané.
Druhý deň - zelenina
Druhý deň je venovaný zelenine. Po pondelok s polovičnou hviezdou sa utorková strava bude zdať veľmi uspokojivá. Nemali by ste však zvyšovať porcie.
V ponuke sa skladá z akejkoľvek zeleniny okrem repy a zemiakov. Môžete ich variť akýmkoľvek spôsobom: Vyrobte z nich šaláty, pečte, dusí, varte, ale vyprážanie je zakázané.
Soľ je opäť zakázaná, ale pridajte korenie pre chuť a trochu olivového oleja a citrónovej šťavy pre šalátové dresingy. Množstvo hotovej zeleniny by nemalo prekročiť 1,5 kg. Rozdeľte toto množstvo na 5 jedál.
Mali by ste piť 1,5 litra vody denne.
Tretí deň - pitie
Strava pre tento deň opäť pozostáva z tekutých jedál. Používajte tie produkty, ktoré ste v prvý deň nevstúpili do ponuky. Obmedzenia sú rovnaké.
Štvrtý deň je ovocný
Deň ovocia nie je ľahký. Ale ovocie majú jednu funkciu - okamžite vytvárajú pocit plnosti, pretože obsahujú glukózu. Preto po jednej hodine rýchlo zmizne pocit saturácie. Z toho vás môže zachrániť iba voda. Musíte piť najmenej 2 - 2,5 litra. V tento deň môžete jesť akékoľvek ovocie a bobule, s výnimkou tých, ktoré obsahujú veľa cukru - banány, hrozno, hrozienka, sušené marhule. Uprednostňujte ovocie, ktoré pomáhajú spaľovať tuk. Sú to kivi, ananás, oranžové, grapefruity, zelené jablká. Jedia sa iba čerstvé.
Piaty deň je proteín
Zatiaľ čo na obľúbenej strave a vytváraní menu na 7 dní, mnohí, ako naznačujú recenzie, sú radi, že bielkovinový deň prišiel. V porovnaní s predchádzajúcimi dňami sa strava viac plní. Uprednostňujte proteíny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Jedná sa o kuracie filé, morské ryby, teľacie mäso, nízkotučný syr, prepelice alebo kuracie vajcia. Existujú rôzne spôsoby varenia, okrem vyprážania. Parné mäso a ryby, pečieme vo fólii, aby sa neznížilo množstvo bielkovín v produktoch. Nezabudnite na korenie: Dajú pokrmom priaznivejšiu chuť. Pozorovať veľkosť porcie; Naraz nie je povolených viac ako 300 g. Pre lepšie trávenie bielkovinových potravín vypite veľa čistej vody, ale nie počas jedla, ale v intervaloch medzi jedlom.
Šiesty deň - pitie
Po výdatnom proteínovom dni prichádza ďalšie obmedzenie - deň pitia. Duplikuje to prvý a tretí dni.
Deň siedmich: Vyvážená strava
Siedmy deň sa venuje postupnému východu z diéty. Strava sa stáva rozmanitejšou a bohatšou. Zahŕňa všetky výrobky z predchádzajúcich dní. Akékoľvek kombinácie sú povolené. Zahrňte ľahkú zeleninovú polievku s pohánkou, varené vajcia a pečte kuracie filé so zeleninou v ponuke. Pre občerstvenie si vezmite kefir alebo akékoľvek ovocie. Rozdeľte všetky jedlá na 5 jedál a pred spaním vypite pohár kefiru alebo jogurtu. Objem jedla konzumovaného v jednom jedle stále nepresahuje 300 g.
Výstup z „obľúbenej“ diéty
Každý, kto má skúsenosti s chudnutím s diétou, vie, aké dôležité je jeho správne dokončiť. Po strate tých nenávidených libier a pocitom ako skutočná hrdinka by ste sa nemali okamžite odmeniť výdatným jedlom. Ako správne opustiť „obľúbenú“ stravu, navrhnutú na 7 dní, aby sa udržali získané výsledky?
Nasledujúci deň ráno by ste mali jesť 2 varené vajcia, na obed sa obmedziť na šálku kuracieho vývaru alebo polievky z akejkoľvek zeleniny a na večeru pripravte zeleninový šalát, korenie citrónom. Cez deň vám môže jesť nesladené ovocie ako občerstvenie.
Ako udržiavať výsledky
Na konsolidáciu získaných výsledkov sa odporúča dodržiavať stravu posledného siedmeho dňa. Musíte sa vydržať najmenej týždeň.
Potom postupne zvyšujte kalorický obsah potravín, ale v prvom mesiaci je lepšie sa úplne vzdať pečiva a sladkostí.
Výživa sú skeptickí k takejto prísnej strave. Poznamenávajú, že ostro obmedzujúce kalórie na minimum, pričom môže byť škodlivé používať viac ako 1 deň pôstu v týždni a menu, ktoré je v výživných látkach slabé. Áno, pri tejto strave môžete stratiť asi 1 kg za deň.
Keď ste vyhodili libry, súčasne stratíte svalovú hmotu a spomaľujete svoj metabolizmus. Z toho vyplýva, že po návrate k predchádzajúcej strave sa kilogramy stratené takým barbarskym spôsobom vrátia. Preto je racionálnejšie prejsť na správnu výživu a pokúsiť sa urýchliť svoj metabolizmus fyzickým cvičením.