Pripravili sme výber užitočných tipov, ktoré poskytnú neoceniteľnú pomoc v takej ťažkej záležitosti, ako je chudnutie. Iba 90 trikov, ktoré skutočne fungujú. Žiadna vyčerpávajúca strava ani prijatie magických piluliek s hrstimi nepotrebujú. Každá rada bola testovaná v praxi a skutočne funguje - dokázali tisíce šťastných žien nad 50 rokov, ktorým sa podľa týchto pravidiel podarilo schudnúť.
Vlastnosti chudnutia po 50 rokoch: užitočné tipy
Počas tohto obdobia musíte trochu prehodnotiť svoju prácu a odpočinok, spať úplne, nevyčerpajte sa fyzickou námahou v telocvični, pretože systém v štýle kostí na 50 nie je pre nich prispôsobený. Postupujte podľa práce gastrointestinálneho traktu, vyhnite sa zápche alebo naopak hnačkou, vypite dostatok tekutín, berte vitamínovo minerálne komplexy na udržanie imunity, ako aj ženský recept na udržiavanie hormonálneho systému a nepochybne pre lepšie podmienky kože a pre samotný proces straty hmotnosti, bude to len pre výhodu. Jedlo by sa malo naparovať v pomalom sporáku, vzduchovej skupine alebo v rúre pre svoju najlepšiu asimiláciu.
Prečo rýchlo schudnúť po 50 rokoch je ťažšie ako 20 rokov?
Faktom je, že po 30 rokoch začneme každý rok strácať približne 1% svalovú hmotu, ale obsah tuku naopak rastie. Metabolizmus sa spomaľuje a naše organizmy potrebujú menej kalórií. Výsledkom je, že každý, kto nehrá športy a naďalej jesť toľko ako v mládeži, nevyhnutne získava ďalšie libry.
Okrem toho môže menopauza ovplyvniť zvýšenie tukovej vrstvy: telo začína produkovať menej somatropínu a estrogénu, ktorý okrem iného je zodpovedný za rast svalových vlákien a chudnutie.
Ako schudnúť bez poškodenia zdravia po 50 rokoch?
Aby ste boli štíhle po 50, budete potrebovať trochu trpezlivosti a dobrého sebadisciplíny. Je dôležité nielen podniknúť prvý krok, ale rozvíjať zdravé návyky, ktoré môžete dodržiavať.
Pravidelný výcvik
Mnoho žien sa bojí tréningu s činkami a simulátormi, mylne sa domnievajú, že budú mať okamžite obrovské svaly. To však nie je také. Ženské telo na to nevytvára dostatočné množstvo testosterónu, takže sa môžete bezpečne zapojiť do telocvične alebo doma na koberci s činkami.
Malé úhľadné svaly poskytnú telu nielen tón, ale tiež pomôžu eliminovať ďalšie libry, pretože práve svaly preberajú väčšinu kalórií a urýchľujú metabolizmus.
Vyvážená strava
Zabudnite na všetky módne expresné diéty po dobu 2-3 týždňov s rôznymi sonorovými menami. Vašou úlohou je vyvinúť si pre vás diétu, ktorá je pre vás vhodná pre každý deň. Žiadne násilie proti telu.
- Pridajte fyzickú aktivitu
- Vylučujte cukor a nezdravé jedlo z diéty
- Zlepšujeme metabolizmus
- Sebavedomie je kľúčom k úspechu
- Nenechajte sa uniesť s módnou stravou
- Proteín je užitočný
- Buďte optimistom!
- Telesná výchova, telesná výchova a telesná výchova opäť
- Môžete používať tuky počas chudnutia
- Sacharidy - musíte obmedziť, nemôžete vylúčiť
- Príliš veľa sacharidov v strave zabraňuje chudnutiu
- Ako robiť svoje obľúbené dobroty
- Byť považovaný za kalórie počas chudnutia
- Nenechajte sa unášať ovocím
- Celkovo neveríte váhu
- Triedy v telocvični sú dobrým spôsobom, ako „vyschnúť“ a vylepšiť postavu
- Nečakajte na rýchle výsledky
- Pite vodu s citrónovou šťavou
- Výber najlepšieho času na začatie chudnutia
- Z týchto dvoch zla vyberte menšie
- Motivujte sa
- Zbierať svoju zbierku komplimentov
- Nikdy nemám sústo ovocia sám
- Nasýtené tuky nie sú kontraindikované
- Prestaneme jesť výrobky s obsahom trans -tukov
- Nerobte si starosti, ak ste preukázali obmedzenie jedla
- Obnoviť silu po fyzickej námahe
- Celý spánok je dôležitý pre chudnutie
- Umyte sa pred tréningom
- Drepy neposilujú svaly tlače
- Aktivita každý deň
- Dajte vidlicu!
- Odmietnuť
- Sledujte hormonálne zdravie
- Z útoku na obžerstvo pomôže kefovanie
- Pýtajte sa a získajte skúsenosti
- Spolupracujeme
- Nehľadajte ťažké riešenia
- Neoddravujte zúfalstvo
- Povedzte žiadne bezplatné bufet a bankety
- „Nie najlepšie dni“ určite budú
- Nezabudnite, prečo schudneme
- Odstraňujeme všetko z domu, ktorý predstavuje pokušenie
- Opravujeme svoje slabosti a bojujeme s nimi
- Zvyk občerstvenia pred spaním.
- Vášeň pre energetické čokoládové tyčinky v prestávkach medzi jedlom.
- Pravidelné prejedanie sa kvôli príliš veľkým porciám.
- Vypite pohár vody
- Opatrne si vyčistite zuby
- Vyberte si jedlo s nízkym obsahom kalórií na večerné občerstvenie: bobule, plátok jabĺk, varené vajíčko.
- Neodkladajte sa neskôr a nesnívajte o najlepších časoch
Je ťažké uveriť, ale existuje veľké množstvo metód, ktoré nezahŕňajú potrebu dennej fyzickej aktivity. Slogan „pohyb pohybu“ zostáva stále relevantný. Osoba je vytvorená pre aktívny životný štýl. Náš studňu, stav zdravotníctva a objem pása sú priamo závislé od stupňa činnosti. Nie sú potrebné žiadne bláznivé náklady; Stačí sa pohybovať viac ako obvykle a pridať ľahké fyzické cvičenia.
Cukor zabraňuje chudnutiu zvýšením hladiny inzulínu v krvi. Inzulín nielen blokuje proces spaľovania tukových rezerv, ale tiež vyvoláva ich akumuláciu. Majte na pamäti, že zastavenie jedenia sladkostí nestačí. Cukor je obsiahnutý v prírodnej forme v mnohých výrobkoch: chlieb, obilniny, jogurty, prírodné šťavy. Obchodníci pridávajú poznámky o balení mnohých výrobkov o zdravom zložení. To však neznamená, že zložky neobsahujú cukor.

Dokázalo sa, že po 35 rokoch sa svalová hmota nášho tela v priemere o 5% v priemere v priemere za každých nasledujúcich 10 rokov života. To je, ak sa nedodržiavame vyššie uvedené odporúčania.
Telo kompenzuje stratenú svalovú hmotu ložiskami tukov. Preto je také dôležité venovať zvýšenú pozornosť správnej výživy, pravidelných kardio zaťaženia a fyzických cvičení. Zdravý životný štýl urýchľuje metabolizmus a zabraňuje sušeniu svalov a obezity.
Ak je žena už viac ako 50 rokov, potom to nie je dôvod prestať sledovať jej postavu. Nič nie je nemožné. Dosť na to, aby ste verili v seba. Slabá polovica ľudstva môže vyzerať úžasne v každom veku, len chcete chcieť. Nikdy nie je neskoro byť atraktívnym a zbaviť sa ďalších libier.
Najobľúbenejšie diéty znamenajú vážne obmedzenia kalórií. V nadväznosti na takéto odporúčania môžete výrazne oslabiť zdravie. Keď telo prestane prijímať obvyklú úroveň kalórií za deň, reaguje so znížením metabolizmu. Na zníženie spotreby energie sa spomaľujú základné procesy životne dôležitej činnosti, ktoré nemôžu ovplyvniť studňu a zdravie človeka. Navyše, po opustení stravy, ktorá bola poskytnutá toľko sily, bol poskytnutý rýchly návrat k predchádzajúcim významom.
Preto je také dôležité prekonať túžbu rýchlo dosiahnuť výsledok. Aby sa zabránilo zhoršeniu zdravia, úbytok hmotnosti by mal byť hladko. Pomôže to dobre vyvážené potravinové programy v kombinácii s tréningovým plánom. Dajte dosiahnuteľné, skutočné ciele, uveďte primerané výrazy na dosiahnutie požadovaného výsledku. Nezabudnite na zmenu životného štýlu, viac sa pohybujte a dosiahnete to, čo chcete, zachovávate krásne dobre -buďte a zlepšujete zdravie.
Je známe, že proteín je potrebný na zvýšenie svalovej hmoty. Tí, ktorí chcú schudnúť, by však mali poznať ďalšiu dôležitú vlastnosť bielkovín: pravidelné stravovacie výrobky bohaté na bielkoviny normalizujú hladinu cukru v krvi. Faktom je, že telo potrebuje čas a značné náklady na energiu na asimiláciu proteínov. Glukóza v krvi je rýchlym dodávateľom energie a jej zásoby sa v prvom rade vynakladajú. Proteín nás teda robí zdravším: znižuje hladinu inzulínu, čo vedie k rýchlej saturácii a chráni pred prejedaním. Na bezprostredné ochladenie hladu sa spravidla používajú potraviny, ktoré nie sú užitočné pre telo, ale nezdravé jedlo z kaviarne s rýchlym občerstvením.
Je potrebné pevne veriť vo vaše schopnosti. Ak si myslíte, že nemáte čas, úsilie a príležitosť, aby ste schudli, potom niet pochýb - nič nebude fungovať. Voda neteká pod ležiacim kameňom. Začnite myslieť pozitívne, zmeniť svetonázor, stanovte cieľ zlepšiť zdravie a vzhľad, napriek všetkým ťažkostiam. Optimistická nálada pomôže vyhodiť ďalšie libry.

Cvičenie je užitočné v každom veku. Ale keď už máte 50 rokov, pravidelná telesná výchova sa stáva životne dôležitou. Vykonávanie cvičení na dennom základe môže tento údaj nielen zlepšiť zvýšením konzumácie kalórií, ale tiež chráni pred osteoporózou, zlepšuje metabolizmus.
Nie je to také dôležité: triedy sa konajú v telocvični alebo doma, s vlastnou hmotnosťou alebo sa používajú simulátory. Hlavnou vecou je pravidelne robiť to. A príjemný bonus vám bude slúžiť skvelej nálade a dôvery v jeho neodolateľnosť.
Na udržanie normálneho fungovania hormonálneho systému sú potrebné tuky. To je obzvlášť dôležité s vekom. Neopierajte si jedlo s tukom. V miernom množstve prinášajú tuky iba výhody. Sú viac vysoké ako proteíny a uhľohydráty, čo vám umožňuje získať dosť rýchlejšie a necítiť túžbu jesť po dlhú dobu. Na rozdiel od ovocia obsahujúcich prírodné tuky, orechy nezvyšujú hladinu cukru v krvi a dokonale uspokojujú hlad. Zahrnutie tukového tuku do stravy pomáha chudnutia - je to dokázaná skutočnosť.
Nevylučujte sacharidy z diéty. Dodávajú nám energiu, zlepšujú mozgovú aktivitu, nakoniec jednoducho robia rôzne jedlá chutnejšie. Hlavnou vecou je pozorovať opatrenie.
Naše telo je usporiadané tak, aby nebolo schopné premeniť príliš veľa uhľohydrátov na energiu. Pri jednom jedle je limit uhľohydrátov s jedlom. Po prekročení sa prebytočné uhľohydráty začnú transformovať na tuk a ukladať v rezerve. Preto by sa malo pamätať na to, že sacharidy sú užitočné pri chudnutí iba v miernych množstvách.
Chudnutie by nemalo spôsobiť utrpenie. Nezbavujte sa malých radostí a úplne sa opustite z svojich obľúbených sladkostí alebo koláčov. Z času na čas sa môžete rozmaznávať. To nebude ublížiť zdraviu a nebude sa vzdialiť od drahého cieľa zbaviť sa nadbytočnej hmotnosti. Pokiaľ samozrejme nepoznáte pocit proporcie.
Nie je vôbec potrebné starostlivo vypočítať kalórie, ktoré ste použili. Tieto informácie nie sú také dôležité, ako by sa mohlo zdať. Na zlepšenie čísla je oveľa dôležitejšie monitorovať veľkosť porcií a obávať sa, že strava pozostáva zo zdravého a zdravého jedla. A výpočet kalórií sa odvráti iba od hlavného. Na tému: Najúčinnejšie metódy chudnutia.

Ovocie obsahuje príliš veľa prírodných cukrov. Je prospešné mierne množstvo ovocia konzumovaných denne. Ale nebudete môcť schudnúť, ak sa príliš unesú. Uprednostňujte ovocie s nízkym indexom glykemického indexu. Po športe, naopak, je lepšie jesť ovocie s vysokým glykemickým indexom: dátumy, pomaranče, jablká.
Existuje jedna znak dennej kontroly váženia. Je potrebné vziať do úvahy vodnú bilanciu tela. Pri meraní nasledujúci deň sa môže zvýšiť telesná hmotnosť. To neznamená, že sa objavil prebytočný tuk. Možno sa v tele nahromadilo viac tekutín ako včera. Sacharidy a sodík majú tendenciu oneskoriť vodu v tele. Ako experiment sa odporúča vážiť každé ráno, počas celého týždňa. Získané údaje objektívne vyhodnotia dynamiku zmien hmotnosti.
Mierne triedy v telocvični pomáhajú nielen schudnúť, ale tiež zdôrazniť úľavu od svalov tela. U žien nemôžu váženie cvičení spôsobiť prudké zvýšenie svalovej hmoty. Ich hladina testosterónu je minimálna a s vekom je ešte viac znížená. Pridajte k plánu chudnutia lekciu s váhami pod dohľadom trénera. Výsledok vás poteší!
Najčastejšou chybou pri chudnutí žien je ich nálada na rýchly výsledok. Nemali by ste mať ilúzie, ktoré môžete vylepšiť na zostávajúci mesiac pred dovolenkou a otvorenie plážovej sezóny. Tukové listy postupne. Aj keď zatiaľ nie sú viditeľné výsledky, nezúfajte. Vďaka ložiskám tukov sa vyskytujú aj okolo našich orgánov. V prvom rade sa zbavíte týchto rezerv a potom sa pás začne znižovať.
Voda s citrónovou šťavou reguluje kyslosť žalúdka a zlepšuje trávenie. Vezmite pravidlo, aby ste začali ráno pohárom vody, s pridaním malého množstva čerstvo vytlačenej citrónovej šťavy.
Ak momentálne trénujete podľa intenzívnej metódy, je lepšie počkať na koniec triedy. Potom môžete pokračovať v chudnutí. Zvýšená fyzická aktivita zvyšuje potrebu sa uhľohydrátov na uzdravenie. Niektoré z nich sa zmenia na tuk. Ten, o ktorom snívame, sa zbavíme.
Nie je vždy možné jesť správne. Predpokladajme, že ste mali hlad a v dome sa skončili zásoby výrobkov, z ktorých môžete pripraviť zdravé a zdravé jedlo. Bol tu iba bochník bieleho chleba, varená klobása, vyprážané kurča a pilaf. V tomto prípade by najhoršou možnosťou bolo jesť vyprážané kurča. Preferujte sendvič sendvič. Toto bude najlepšia možná voľba. Snažte sa príliš často nedostať do takýchto situácií.
Využite akúkoľvek príležitosť na motiváciu. Zbierajte informácie o výhodách chudnutia, čítajte knihy a časopisy o zdraví, kráse a dlhovekosti. Nebude zbytočné pripájať motivačné fotografie a obrázky chladničke v kuchyni.

Existuje úžasný spôsob, ako si zachovať sebavedomie. Získajte notebook a začnite zaznamenávať všetky komplimenty, ktoré si zaslúžite. V tých dňoch, keď sa zdá, že všetko je zlé a nedochádza k pokroku v chudnutí, jednoducho sa pozrite na tóny komplimentov. Čítanie zbierky príjemných vyhlásení zlepší náladu a budete sa naďalej posúvať smerom k cieľu s obnovenou energiou.
Je vhodné používať ovocie v kombinácii s produktmi obsahujúcimi tuky a bielkoviny. Napríklad vo forme ovocného koktailu s pridaním orechov. To vám umožní znížiť index glykemického ovocia, čo neumožňuje zvýšenie cukru v krvi. Všimli ste si, že hodinu po konzumácii jablka existuje silný pocit hladu?
Pri chudnutí by sa z diéty nemalo vylúčiť červené mäso, maslo alebo syr. Štúdie ukazujú, že nebezpečenstvo nasýtených tukov pre zdravie je výrazne prehnané.
Trans-fagy sa získavajú premenou rastlinných olejov na ťažké tuky hydrogenizáciou. Sú súčasťou margarínu, sušienok, čerpacích staníc, hranoliek. Hydrogenizované tuky zvyšujú trvanlivosť výrobkov, ale negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie. V tele sa hromadia transféry, vedú k zablokovaniu krvných ciev a spôsobujú množstvo chorôb. Drž sa od nich! Na tému: Kde začať schudnúť.
Nie je nič, čo by sa malo vyčítať a byť naštvaný, ak by ste nemohli odolať prejedaniu. Stačí vyvodiť závery a choďte ďalej. Samozrejme, ak sa to stane čas od času, nemožno vyhnúť výčivici.
S vekom potrebujeme viac času na obnovenie sily. Vypočujte si seba a vyhnite sa prepracovaniu. Príliš časté školenie poškodí zdravie.
Chronický nedostatok spánku je príčinou stresu a depresie, dobre. Hromadená únava v dôsledku nedostatočného spánku spôsobuje zvýšenú chuť do jedla. Je to kvôli vplyvu nedostatku spánku na hormonálny systém, najmä na produkciu „hormónového hladu“ leptínu. Pri chudnutí venujte osobitnú pozornosť spánku a odpočinku.
Zahrievanie svalov pred triedami je veľmi dôležité. Pamätajte, že 5 -minútová „prechádzka“ na bežiacom páse pre teplú -nestačí. Na začiatku tréningu používajte ľahké cvičenia. Pomôže to vyhnúť sa zraneniu a program chudnutia nebude narušený.
Správna výživa vám umožňuje zbaviť sa prebytočných záhyby žalúdka. Ale to nestačí pre krásnu postavu. Na posilnenie svalov tlače je potrebné pravidelne robiť cvičenia. Mylná predstava je, že drepy pomáhajú, aby bol žalúdok plochý. V skutočnosti sú bar a krútenie na gymnastickej gule efektívnejšie.

V dňoch bez plánovaného školenia je potrebné naďalej viesť aktívny životný štýl. Môže to byť nákupná cesta alebo prechádzka v čerstvom vzduchu. Nedovoľte, aby lenivosť vzala na vrchol!
Správne. Hneď ako prišla saturácia, odložte vidličku a odložte tanier preč od vás. Nikto vás núti jesť celú časť!
Neváhajte a odmietnuť navrhovanú liečbu. Nie ste povinní jesť zo zdvorilosti, ak necítite hlad alebo navrhované jedlo z vašej stravy. Len odmietnuť, bude to pre vás lepšie.
U žien vo veku 40-50 rokov a starších sa vyskytujú hormonálne zlyhania, ktoré sprevádzajú menopauzu. Existujú problémy so spánkom, prílivom tepla. Možno bude potrebné použitie hormonálnych liekov. Neodkladajte návštevu lekára: Hormonálna terapia pod dohľadom špecialistu sa zlepší dobre a zameria sa na chudnutie.
Stáva sa, že je nemožné odtrhnúť sa od jesť svoje obľúbené jedlá. Chcel by som jesť čoraz viac, napriek tomu, že som už dlho nasýtený. Stačí vstať zo stola, choďte do kúpeľne, zoberte si zubnú kefku a opatrne si vyčistite zuby! Táto metóda, ako sa zbaviť obžerstva, skutočne funguje.
Cítite sa ako zvedavé dieťa! Aj keď sa vám zdá, že viete veľa o chudnutí a zdravom životnom štýle, pokračujte v štúdiu tejto témy. Opýtajte sa na otázky priateľom, kolegom, príbuzným. Budete prekvapení, koľko nových sa otvorí pre seba.
Kľúčom k úspechu pri chudnutí a udržiavaní zdravia je neustála práca na sebe. Pomôže to otvorenosti, priateľskosť a spoločenstvo. Nájdite nadšených a účelových ľudí, ktorí sú vymenovaní. Možno vo vašom meste existujú zdravotnícke skupiny pre ženy vášho veku. Komunikujte a zdieľajte skúsenosti, pomôže to dosiahnuť cieľ.
Existuje nekonečná skupina programov na chudnutie, tipy, odporúčania, techniky a diéty. Často si navzájom odporujú. Nie je potrebné skomplikovať váš život. Stačí si vybrať program, ktorý sa vám páčil, a sledujte ho. Dodržiavajte jednoduché pravidlá, ovládajte svoje túžby, buďte trpezliví. A váš sen, aby ste sa zbavili nadvážnej váhy, sa určite splní.
Nič nám nie je dané presne tak, bez práce a úsilia. Takže život je usporiadaný. Buďte pripravení na skutočnosť, že počas chudnutia budete musieť čeliť útokom zúfalstva, túžbe prestať a vrátiť sa do svojho predchádzajúceho života. Ale po návrate do vášho bývalej, pohodlného sveta bude ťažšie rozhodnúť sa o ďalšom pokuse zmeniť sa.
Je také ťažké odolať pokušeniu prejedania sa, keď je na banketových stoloch toľko chutných jedál a chcem vyskúšať všetko. Akonáhle ste cítili saturáciu, prepnite na zelený čaj alebo kávu, vypite pohár vody alebo si trochu ovocia. Dajte svojmu telu vedieť, že hlavné jedlo skončilo. Je samozrejme lepšie vyhnúť sa takýmto opatreniam počas chudnutia.
V živote akejkoľvek osoby sú dni, keď sa cítite obzvlášť unavení a nešťastní. Cítite sa ako stlačený citrón a zdá sa, že pokračovanie vášho plánu už nie je. Musíte pochopiť, že ide o dočasný fenomén. Uplynú dva až tri dni a príde jasný pás v živote. Nálada, dobre sa zlepší, opäť sa objaví motivácia. Vždy si to pamätajte.
Vždy si pamätajte dôvod, ktorý sa vyzval na chudnutie. Môže to byť túžba zúčastniť sa aktívnych hier s deťmi a vnúčatami, vylepšiť postavu na ďalšiu dovolenku. Možno je strata hmotnosti iba časťou vášho programu, aby ste sa zmenili k lepšiemu. Vždy pamätajte na cieľ, o ktorý sa usilujete.
Táto rada je určená pre tých, ktorí vedia, že nedokážu odolať pokušeniu jesť svoje obľúbené, ale škodlivé jedlo. V čase chudnutia ho dajte svojim priateľom alebo vezmite do garáže svojho obľúbeného výrobcu chleba, elektrického marshmallowa, pohárov alebo kondenzovaného mlieka. Prečo sa vystavuje riziku pokušenia a porušenia programu na chudnutie?

Zvyčajne máme predstavu o príčinách, ktoré bránia chudnutiu. Môže to byť:
Vezmite si list papiera a ceruzku. Počúvajte všetky slabiny, ktoré sú vo vás vľavo a vpravo - možné riešenia. Napríklad v prípade zvyku večerného jedla:
Najlepšie časy nikdy neprídu - pamätajte na to. Je potrebné žiť tu a teraz. Neodkladajte sa na zajtra, čo dnes môžete urobiť: začnite na sebe pracovať práve teraz.
Tu je 10 tipov, ktoré jedia a schudnú ešte rýchlejšie
- Jedzte raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Takéto výživné raňajky znížia trakciu pre jedlo, a preto počas dňa zníži príjem kalórií.
- Vyhnite sa sladkým nápojom a ovocnej šťavy. Toto sú najvýznamnejšie výrobky, s ktorými pokazíte iba svoje telo.
- Vypite vodu pol hodiny pred jedlom. Jedna štúdia ukázala, že pitná voda pol hodiny pred jedlom zvýšila chudnutie o 44% počas 3 mesiacov.
- Vyberte správne výrobky na zníženie hmotnosti. Niektoré výrobky sú veľmi užitočné na spaľovanie tukov. Napríklad grapefruit.
- Vypite kávu alebo čaj. Ak máte radi kávu alebo čaj, potom vypite toľko, koľko chcete, pretože kofeín môže rozptýliť váš metabolizmus o 3-11%.
- Jedzte hlavne celé nespracované výrobky. Základná časť vašej stravy by mala pozostávať z týchto výrobkov. Sú zdravšie, lepšie nasýtia a zabránia prejedaniu.
- Jesť pomaly. Rýchle skoky v priebehu času priberajú väčšiu váhu.
- Vážiť sa každý deň. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa každý deň vážia, pravdepodobnejšie, schudnú a držia ich po dlhú dobu.
- Celý spánok, každú noc. Zlý sen je jedným z najsilnejších rizikových faktorov na zvýšenie hmotnosti, takže starostlivosť o sen je dôležité.
Pôst spomaľuje metabolické procesy a ďalej vyvoláva prírastok hmotnosti. Aby bola miera metabolických procesov vysoká, musíte jesť často a frakčne -existujú najmenej 4 -krát denne, prestávky medzi jedlom by nemali byť viac ako 4,5 hodiny, nočná prestávka medzi poslednou večerou a prvými raňajkami -10-12 hodín.