Správna výživa na chudnutie

1 Júna 2025

„Krása si vyžaduje obetu!“ Túto frázu pripomína každé dievča, žena, ktorá sa kedysi rozhodla neúspešne dostať do svojich obľúbených džínsov po zábavnom víkende alebo sa pokúsila o veci na letné obdobie. Jednou z tých veľmi „obetí“ sú všetky druhy diéty,

Predstavuje prísne režimy výživy, ktorých podstatou je tuhé rezanie počtu výrobkov vstupujúcich do tela.

Samozrejme poskytujú rýchly výsledok (ale podliehajú jasnému dodržiavaniu), majú však vedľajšie účinky a jeden obrovský mínus - hodené kilogramy sa vracajú takmer okamžite po opustení stravy. Ak potrebujete schudnúť, chcete vrátiť bývalú harmóniu, správna výživa na chudnutie bude rovnaká „záchranný kruh“. Pomôže to rýchlo znížiť váhu bez mnohých trápení a neustálym pocitom hladu.

Správne chudnutie: Prečo PP

Aké sú príčiny ďalších libier? Tu je niekoľko faktorov, ktoré zasahujú do mužov a žien, aby boli vždy štíhle a krásne, a hovoria, že naliehavo potrebujú prejsť na PP:

Pravidelné používanie výrobkov s „škodlivým“ zložením. Zosilňovače chuti, karcinogény, príchute, sladidlá - to je skutočný „trik“ pre naše telo, čo núti človeka, aby zakaždým jedol čoraz „chutnejší“.
Nedostatok rovnováhy v dennej strave. Nestabilná výživa, nevedomosť, koľko kalórií bolo konzumovaných v určitom období, vedie k rýchlej sadzke hmotnosti. Najčastejšie sa používa viac, ako sa vynakladá (musíte súhlasiť, nie všetko po jedle ísť do telocvične alebo na prechádzku).
Nerovnomerné drvivé jedlá. Podľa pravidiel musí byť dôraz kladený na raňajky, varte a existuje výdatné jedlo, ktoré nasýti telo užitočnými látkami na mnoho hodín vpredu. Sme zvyknutí intenzívne sa nakloniť na večeru, potešiť sme a chutné domácnosti, ale strašne ťažké, vysokohorské jedlo, ktoré nemá čas na spracovanie a vstup do tukovej vrstvy.
Nervy a stresujúce stavy. Všetci vieme, že nervové napätie je vždy zaseknuté niečím „chutným“. Pre väčšinu žien sa to stáva skutočným uzavretým kruhom. Keďže sa cítili, že telo sa stalo o niekoľko kilogramov viac, cítia sa nepohodlie, sú veľmi naštvaní a ešte viac sa opierajú o svoje obľúbené výrobky, chopíte ich smútku.

Zvyk je silná vec. Len málo ľudí zostáva v „správnom“ režime bezprostredne po opustení stravy a skôr alebo neskôr, s takýmito problémami sa kilogramy vracia s „posilňovaním“. Mnoho ľudí si myslí a prečo a naďalej jesť podľa pravidiel, ak sa dosiahne cieľ a začne sa znova opierať o večere, je tu škodlivé jedlo a pije ho s litrmi sódy.

PP nie je len zdravý životný štýl, ale aj stav mysle. Stojí za oprávnenie oboznámiť sa aspoň so základmi správnej výživy, pretože sivý každodenný život bude maľovaný do živejších a veselejších tónov.

5 dôvodov na prechod na zdravú stravu na chudnutie

Ak sa chcete zapojiť do seba, vaše telo, je dôležité mať silnú motiváciu. Mnohí ľutujú, ale zbytočne. Stačí vynaložiť určité úsilie na to, aby sa motivácia znížila objem z starostlivosti
Vaše telo a emocionálny stav mnoho rokov. Zníženie hmotnosti nie je jediným dôvodom prechodu na odseky. Ponúkame vám ďalších päť dôvodov na premýšľanie o vašom režime:

Život sa stane šťastnejším. Správna výživa nie je len štíhla silueta, ale aj skutočné šťastie, malé víťazstvo nad sebou. Keď sa telo zbavuje trans -tukov, palmového oleja a iných škodlivých látok, jeho stav a vaše emocionálne zázemie sa výrazne zlepšia.
Účinnejšia aktivita mozgu. Vedci dokázali, že škodlivé látky obsiahnuté v „báječnej“ významne znižujú mozgovú aktivitu, čo môže so zvýšením veku viesť k negatívnym dôsledkom. Nahraďte rýchle občerstvenie orechmi, zeleninou, ovocím a venujte pozornosť tomu, ako rýchlejšie ste začali myslieť.
Veľa energie. Jednoduché uhľohydráty nasýtia telo na krátku dobu, po ktorej chcete jesť ešte viac. Stačí ich nahradiť komplexnými, ktoré budú naplnené energiou celý deň. Ak to chcete dosiahnuť, do denného menu pridajte ryby, cereálie, mäso, mliečne výrobky atď.

Dobrý, vysoký -kvalitný spánok. Úplný odpočinok je kľúčom k dobrému zdraviu. Po vrátení jedla do normálu určite budete venovať pozornosť tomu, ako dobrý a pohodlne spí v noci. Pre efektívnejší výsledok odborníci odporúčajú ísť spať do 12:00.
Zvyšujúca sa imunita. Posilňujeme imunitný systém nielen fyzickou námahou, ale aj s kompetentne zostaveným programom. Vy a iba vy ste asistentom, mentorom vášho tela, naplníte ho vitamínmi, minerálmi, makro- a mikroemenmi a eliminujete škodlivé tuky, palmový olej a trans-tuky.

Aké výrobky sú zahrnuté do stravy na chudnutie

Pred riešením približného zdravého menu je dôležité rozhodnúť sa, čo je zahrnuté v povolenom, správnom zozname výrobkov:

Mäso. Odmietame bravčové, hovädzie a iné odrody “. Hovoríme „Áno“ teľacie mäso, kuracie mäso, morčacie. Vylučujeme z našej stravy klobásy, párky, párky a všetky druhy klobás.
Ryby. Čokoľvek hovoria, ale v strave chudnutia by to malo byť častejšie mäsové výrobky. Vyberieme iba nízke odrody: Pollock, Cod, ostriež, Pike Berch.
Zelenina. V tomto prípade neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Jeme greeny, kapustu, brokolicu, paradajky, uhorky, cesnak, cibuľu, papriku. Stojí za to len opustiť zeleninu s vysokým obsahom škrobu - sú to zemiaky, kukurica atď.
Ovocie. Toto je zdroj rôznych vitamínov. Používajte sezónnych zástupcov, opiera sa o jablká, broskyne, jahody, marhule. Suché ovocie tiež nie sú zakázané. Sladní milovníci budú určite šťastní.
Vajcia. Toto je pomerne vysoký produkt, ale nemali by ste ho odmietnuť. Normou použitia týždenne sú tri kusy. Aby sa znížila hmotnosť, odborníci na výživu odporúčajú, aby preferovali vajcia.
Mliečne a mliečne výrobky. Toto je základ ponuky osoby, ktorá sa rozhodla zbaviť sa ďalších libier. Opierame sa o kefir, syr z chaty a fermentované pečené mlieko. Oveľa menej často, ale umožňuje používať kyslá smotana a krém (s malým percentom obsahu tuku).
Chorváty a cestoviny. Existuje stereotyp, ktorý cestoviny, obilniny - je to škodlivé. Berieme ryžu, pohánka, pastu solídnych odrôd a úspešne schudne. Štandardná časť za deň - 200 gramov.
Tuk živočíšneho pôvodu. Mnohí schudnúť úplne odmietajú používať tuky. Ale pre úplnú, vysokú kvalitu práce tela bude minimálne množstvo 5 gramov dosť dosť. To nebude mať vplyv na číslo, ale zlepší sa všeobecný zdravotný stav.

Čo úplne vylúčiť z ponuky na chudnutie

Správna výživa na chudnutie je zložitá vec, ktorá si vyžaduje účtovanie mnohých nuancií a má početné zákazy. Aby proces úspešne začal a prešiel zrýchleným tempom, je potrebné najprv vylúčiť niektoré výrobky z vašej dennej stravy.

Pod prísnym zákazom:

Cukor/soľ.
Majonéza.
Pečené.
Údený a soľ.
Šťavy v balíkoch.
Pečenie pšeničnej múky.
Cookies a sladkosti.

Zoznam nie je taký veľký, ako by sa mohol zdať na prvý pohľad, a je celkom možné opustiť všetko. Áno, a nikto zakazuje, keď sa hmotnosť normalizuje, aby sa pravidelne potešila svojou obľúbenou škodou, pretože metabolizmus sa začne, zrýchľuje a krátkodobý „odpočinok“ od PP nebude mať vplyv na telo.

Približné menu na chudnutie

Nezamieňajte si PP s diétami a ich prísnymi programami energie. Ak máte „po ruke“ obrovský zoznam s povolenými výrobkami, môžete si vytvoriť rozmanitosť a čo je najdôležitejšie - vynikajúce menu pre každý deň, týždeň. Aby ste správne určovali a vytvorili dobrú dennú stravu, nemusíte mať zručnosti a skúsenosti s odborníkmi na výživu. Stačí sledovať dva faktory a poskytne vám úspech:

Celkový počet kalórií za deň by nemal prekročiť 2000. Počas chudnutia je možné obsah kalórií znížiť na 1600 alebo menej.
Používame na varenie z nového zdravého menu na týždeň, mesiac, deň iba výživné, zdravé potraviny.

Ponúkame niekoľko približných možností ponuky pre deň a týždeň v tabuľkách, ktoré pomôžu pri zostavovaní vašej vlastnej jedinečnej stravy.

Remy za správnu výživu na chudnutie

Pokúšam sa vytvoriť menu na chudnutie, veľa ľudí si myslí, že to bude veľmi ťažké urobiť. Existuje chybný názor, že užitočné jedlo je nudné, bez chuti a monotónne. Dokážeme vám, že to nie je ani zďaleka prípad. Okrem všetkých druhov obilnín a kastrólov môžete pripraviť originálne jedlá s jasnou, nezabudnuteľnou chuťou, ktorá bude medzi domácnosťmi vyrábať skutočný rozstrek.

Napríklad milujete kuracie prsia, ale neviete, aké chutné a šťavnaté je varenie? Pokúste sa piecť biele mäso s jablkami. Na varenie budete potrebovať:

Kuracie filé - 300 gramov.
Mlieko 1% - 70 ml.
Apple - 1 kus.
Paradajky - 1 kus.
Cesnak - 1 klinček.
Cibuľa - 1 - 2 kusy.
Soľ, korenie, korenie - podľa chuti.

Varenie:

Moje kuracie mäso, suché a nakrájané na malé kúsky. Jablká sme rezali s rovnakými plátkami ako mäso. Malá žiarovka.
Posielame drvený lúč a filé na panvicu a smažíme do zlatej kôry asi 5-7 minút.
Pridajte jablká na panvicu a varte ďalších 2-3 minúty.
Brúsiť paradajku do hlbokého taniera, nasekajte cesnak lisom, soľou a
korenie a sezóna. Nalejte mlieko a dôkladne premiešajte.
Vložte mäso s jablkami do predpísanej formy, vyliate sa rovnomerne na vrchol
Pripravte sa zmesou mlieka a pošlite do rúry desať minút.

Bon Appetit.

Znalcami výrobkov „priamo zo záhrady“ sa určite bude páčiť nasledujúci recept s zaujímavým názvom „Provinkálna zelenina“. Budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

Tsukini - 1 kus.
Baklažán - 1 kus.
Paradajky - 4 kusy.
Akýkoľvek syr na pečenie je 80 gramov.
Cesnak - 4 plátky.
Čerstvá bazalka - 2 vetvy.
Olej, soľ, korenie - podľa chuti.

Staty varenia:

Pripravujeme zeleninu dôkladne, ak je to potrebné, vyčistíme ju od šupky (ak je úplne hustá). Nalejte zeleninovú zmes do samostatnej misky mierne sa sčítava a sezónu.
Syr sme odrezali na malé kúsky.
V plechu na pečenie oleja uložte zeleninové náboje a striedajú sa medzi
sami s pridaním cesnakových dosiek.
Pripravujeme výplň: základné, korenie, cesnak a olej, ktorý kombinujeme v miske. Dávame
Jazda.
Nalejte zeleninu voňavou zmesou a vložte do rúry na dokončenie
pripravenosť. Po posype syrom a pečte ďalšie 3 minúty.
Vyzdobíme misku greeny a podávame k stolu.

Zničenie na správnej výžive: Menu s originálnymi sladkými receptami

Chcete schudnúť, ale je takmer nemožné opustiť sladkosti? Nezáleží na tom! Diverzifikujte svojich mužov PP s lahodnými dezertmi, napríklad mrkvový koláč z výživy, pre ktorý budete potrebovať:

Fatfound Kefir - 150 gramov.
Mlieko 1% - 4 polievkové lyžice.
Vajcia - 2 kusy.
Mrkva - 100 gramov.
Ovsené otruby - 4 polievkové lyžice.
Pšeničné otruby - 2 polievkové lyžice.
Prášok na pečenie je 10 gramov.
Cukor -substituter - podľa chuti.
Chata syr - 300 gramov.
Pomarančová kôra chutiť.

Varenie:

Všetky suché ingrediencie kombinujeme na jednej doske, pridáme nastrúhanú mrkvu, kefir, vajcia. Dôkladne premiešajte, kým sa homogénny stav.
Mazajte pekáčku maslom, položte cesto a vyrovnajte ju.
Pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov v priemere 30 minút (pozrite sa podľa pripravenosti koláča).
Pripravte si krém: Chata Chalupa s kachľôčikom, spracujte mixér, pridajte vynechajúcu kôru a dôkladne miestne.
Hotový koláč rozdelíme do 3-4 tenkých vrstiev, každý z nich rozmazajme výsledným krémom. Koláč úplne zbierame.
Pošleme do chladničky, aby sme naplnili hodinu a pol. Bon Appetit.

Strata hmotnosti je vynikajúca - toto nie je mýtus. Uistite sa, že sami.